تبادل لینک هوشمند 
راه های مقابله با بی خوابی
چنانچه شخصی از مشکل بی خوابی مداوم وپایا رنج می برد و عوامل روانی و رفتاری در ایجاد آن نقش دارند ، می تواند برای مقابله با بی خوابی خود از راهبردها و شیوه های زیر استفاده کند.
1-عدم استعمال مواد روان گردان به خصوص کافئین ، نیکوتین ، ال اس دی ، آمفی تامین ها ، کراک ، اکس و ...
2-نوشیدن 100 تا 200 گرم شیر در هر ساعت و قبل از رفتن به رختخواب.
3-توجه به عادات خواب و بیداری یا وجود یک برنامه منظم و عادی برای زمان به خواب رفتن و بیدار شدن.
4-اجتناب و پرهیز از هیجانات شدید قبل از رفتن به رختخواب.
5-پایین نگه داشتن میزان نور و روشنایی اتاق خواب. شواهد تجربی حکایت از این دارند که سطوح بالای نور مانع ترشح ملاتونین توسط غده هیپوفیز میشود و این مساله باعث اختلال در خواب شخص می گردد.
6-داشتن نگرش و نگاهی مثبت به زندگی.
7-تلاش نکنید خودتان را خواب کنید ، اصولا به خواب رفتن یک رفتار غیر ارادی است تحت کنترل مستقیم نیروی ارادی شخص نیست.
8-هنر سرگرم سازی ذهنی را فرا گیرید.
9-اطمینان از گرم شدن و آرامش در حد کافی.
10-انجام تمرینات هوازی ملایم و خفیف. این تمرینات که راجع به کم و کیف انجام آنها می توانید با کارشناسان رشته تربیت بدنی مشورت کنید به ترشح اندروفین که توسط سیستم عصبی مرکزی انجام می گیرد و برای خواب شب لازم است ، کمک شایان توجهی می کند.
چنان چه شخصی متوجه شد که با استفاده از راهبردهای فوق الذکر قادر به حل مشکل بی خوابی خود نیست ، در این صورت باید به دنبال درمان های تخصصی تر برآید. نظر به اینکه اولین علل به وجودآورنده مشکلات بی خوابی را عوامل زیستی یا بدنی تشکیل می دهند ، لذا در درجه اول به یک پزشک و ترجیحاً متخصص اعصاب و غدد مراجعه نمود.
در پایان باید اشاره نمود که اغلب داروهای ضد بی خوابی دارای عوارض جانبی گوناگونی می باشند و مشکلاتی ایجاد می کنند.
خب اگه بیخوابی یا بد خوابی اذیتت میکرد از الان دیگه میتونی راحت بخوابی
مهم: به توصیه های بالا گوش کن و نظر یادتووووون نره
نظرات شما عزیزان:
salaaaaaaam.ali bood.mer30
melena 
ساعت4:56---22 فروردين 1390
▒▒▒▒▒▒▒██▒▒▒▒███▒▒▒▒ ██
▒▒▒▒▒▒█▓▓█▒██▓▓▓██
▒▒▒▒▒▒█▓▓█▒██▓▓▓██
▒▒▒▒▒▒▒██▒▒▒▒███▒▒▒▒ ██
▒▒▒▒▒▒█▓▓█▒██▓▓▓██
▒▒▒▒▒▒█▓▓█▒██▓▓▓██
melena
ساعت4:56---22 فروردين 1390
▒▒▒▒▒▒▒██▒▒▒▒███▒▒▒▒ ██
▒▒▒▒▒▒█▓▓█▒██▓▓▓██
▒▒▒▒▒▒█▓▓█▒██▓▓▓██
shalammmmm.gif)
mano be esme webam belink
va bego be che esmi belinkam.gif)
man goftam age yadet bereee
mikoshamet
to ke yadet nemireeee
mano be esme webam belink
va bego be che esmi belinkam
man goftam age yadet bereee
mikoshamet
to ke yadet nemireeee
پریسا
ساعت22:13---21 فروردين 1390
_______________________$$$$$$$_______________$$____
________________________$$$$$$$$$$___________$$$$$___
____________من آپم...._____$$$$$$$$$$$________$$$$$$$$__
________بدو بیا.....___________$$$$$$$$$$$$____$$$$$$$$$___
______...___________________$$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$__< br />
_____________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$___
___________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$___
_________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$____
________________$$$______$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$____
______________$$$$$$$$_____$$$$$$$$$$$$$$$$$____
_____________$$$$$$$$$$_____$$$$$$$$_$$$$$_____
___________$$$$$$_$$$$$$$$__$$$$$$$___$$$$_____
__________$$$$$_____$$$$$$$$_$$$$$$____$$$_____
_________$$$$__________$$$$$$$$$$$$$$___$$$____
_______ $$$$____________$$$$$$$$$$$$$$___$$$____
______$$$_________________$$$$$$$$$$$$____$$$$$$___
___$$$$$$___________________$$$$$$$$ آپمممممممممممم
وب جالبی داری
عزیزم به منم سر بزن
بدرووووود[گل]
________________________$$$$$$$$$$___________$$$$$___
____________من آپم...._____$$$$$$$$$$$________$$$$$$$$__
________بدو بیا.....___________$$$$$$$$$$$$____$$$$$$$$$___
______...___________________$$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$__< br />
_____________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$___
___________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$___
_________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$____
________________$$$______$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$____
______________$$$$$$$$_____$$$$$$$$$$$$$$$$$____
_____________$$$$$$$$$$_____$$$$$$$$_$$$$$_____
___________$$$$$$_$$$$$$$$__$$$$$$$___$$$$_____
__________$$$$$_____$$$$$$$$_$$$$$$____$$$_____
_________$$$$__________$$$$$$$$$$$$$$___$$$____
_______ $$$$____________$$$$$$$$$$$$$$___$$$____
______$$$_________________$$$$$$$$$$$$____$$$$$$___
___$$$$$$___________________$$$$$$$$ آپمممممممممممم
وب جالبی داری
عزیزم به منم سر بزن
بدرووووود[گل]
_______________________$$$$$$$_______________$$____
________________________$$$$$$$$$$___________$$$$$___
____________من آپم...._____$$$$$$$$$$$________$$$$$$$$__
________بدو بیا.....___________$$$$$$$$$$$$____$$$$$$$$$___
______...___________________$$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$__< br /> _____________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$___
___________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$___
_________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$____
________________$$$______$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$____
______________$$$$$$$$_____$$$$$$$$$$$$$$$$$____
_____________$$$$$$$$$$_____$$$$$$$$_$$$$$_____
___________$$$$$$_$$$$$$$$__$$$$$$$___$$$$_____
__________$$$$$_____$$$$$$$$_$$$$$$____$$$_____
_________$$$$__________$$$$$$$$$$$$$$___$$$____
_______ $$$$____________$$$$$$$$$$$$$$___$$$____
______$$$_________________$$$$$$$$$$$$____$$$$$$___
___$$$$$$___________________$$$$$$$$ آپمممممممممممم
وب جالبی داری
عزیزم به منم سر بزن
بدرووووود[گل]
________________________$$$$$$$$$$___________$$$$$___
____________من آپم...._____$$$$$$$$$$$________$$$$$$$$__
________بدو بیا.....___________$$$$$$$$$$$$____$$$$$$$$$___
______...___________________$$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$__< br /> _____________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$___
___________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$___
_________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$____
________________$$$______$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$____
______________$$$$$$$$_____$$$$$$$$$$$$$$$$$____
_____________$$$$$$$$$$_____$$$$$$$$_$$$$$_____
___________$$$$$$_$$$$$$$$__$$$$$$$___$$$$_____
__________$$$$$_____$$$$$$$$_$$$$$$____$$$_____
_________$$$$__________$$$$$$$$$$$$$$___$$$____
_______ $$$$____________$$$$$$$$$$$$$$___$$$____
______$$$_________________$$$$$$$$$$$$____$$$$$$___
___$$$$$$___________________$$$$$$$$ آپمممممممممممم
وب جالبی داری
عزیزم به منم سر بزن
بدرووووود[گل]
╬♥═╬
╬♥═╬
╬═♥╬..* سلاااااااااااااااااااااااام *
╬♥═╬
╬═♥╬
╬♥═╬ * خوبــــــــــی دوست عزیزم *
╬═♥╬
╬♥═╬
╬═♥╬...*......آپـــــــــــــــ ــــــــــــم........*
╬♥═╬
╬♥═╬
╬═♥╬
╬♥═╬
╬═♥╬
╬♥═╬
╬═♥╬
╬♥═╬
اين اپ براي توئه حتما بخون
╬♥═╬
╬═♥╬..* سلاااااااااااااااااااااااام *
╬♥═╬
╬═♥╬
╬♥═╬ * خوبــــــــــی دوست عزیزم *
╬═♥╬
╬♥═╬
╬═♥╬...*......آپـــــــــــــــ ــــــــــــم........*
╬♥═╬
╬♥═╬
╬═♥╬
╬♥═╬
╬═♥╬
╬♥═╬
╬═♥╬
╬♥═╬
اين اپ براي توئه حتما بخون
سلام دوست من
تشکر که اومدی
خواهش وطیفه بود
بای
تشکر که اومدی
خواهش وطیفه بود
بای
@};قالب وبت خيلي خوگشله.gif)
مرسي كه خبرم كردي بازم بهت سر ميزنم
salam asisam mamnun ke khabaram kardi booooooos bye.gif)
@}; -.gif)
@}; -
سلام
آپت عالی بود ممنونم خبرم کردی
آپت عالی بود ممنونم خبرم کردی
.gif){kind=small}
سلام دوست من
تشکر از لینکت
من هم شما رو لینک کردم
با تشکر
خوش باشی
بای
تشکر از لینکت
من هم شما رو لینک کردم
با تشکر
خوش باشی
بای
سلام
اين اپتو ديروز خوندم
هرروز به وبت سرميزنم
اين اپتو ديروز خوندم
هرروز به وبت سرميزنم
سلام داداشی ممنون ازاینکه بهم سرزدی اپت خیلی جالب وخوندنی بود مرسی ازاینکه خبرم کردی.gif)
سلام یه شما دوست گرامی
تشکر از اینکه به وب من اومدید و نظر دادید
شرمنده اگه دیر اومدم
باشه حتما شما رو لینک میکنم
ولی شرمنده نمی تونم تو وب شما اشتراک داشته باشم
من زیاد وقت انجنانی ندارم که بخوام وب دیگه هم راه بندازم من 2 وب دارم به اینا هم انچنان نمیتونم برسم اگه تاریخ اپ های من و ببینید متوجه میشد
شرمنده
اگه دوست داشتید من رو با نام وبم لینک کن
تا بعد بای
تشکر از اینکه به وب من اومدید و نظر دادید
شرمنده اگه دیر اومدم
باشه حتما شما رو لینک میکنم
ولی شرمنده نمی تونم تو وب شما اشتراک داشته باشم
من زیاد وقت انجنانی ندارم که بخوام وب دیگه هم راه بندازم من 2 وب دارم به اینا هم انچنان نمیتونم برسم اگه تاریخ اپ های من و ببینید متوجه میشد
شرمنده
اگه دوست داشتید من رو با نام وبم لینک کن
تا بعد بای
salam webloge jadidi mobarak movafagh bashi
دوست گرامی محسن
چه وب متنوعی دارید
تقدیم به شما نازنین
چه وب متنوعی دارید
تقدیم به شما نازنین
ارسال توسط محسن(مدیر وبلاگ)
آخرین مطالب
ورود
اعضا:
<-PollName->
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: